a) Indicar que vamos a ponernos cómodas y cómodos en los matt de yoga que se encuentran en el suelo. Buscado la comodidad y la postura que les ayude a sentirse así, puede ser sentadas/os apoyando la espalda a la pared, acostadas /os, como ustedes se sientan cómodas/os.
b) Invitamos a cerrar los ojos si desean pero lo importante es concentrarnos en nosotras/os mismas/os y en nuestros cuerpos. Nadie nos está observando pues cada una/o está concentrada/o en sí misma/. Y vamos a realizar respiraciones conscientes y profundas. Inhalamos, sostenemos el aire por 5 segundos y exhalamos. Guiamos con nuestra voz hasta sentir que el grupo ha conectado con su respiración.
Les invitamos a prestar atención a su cuerpo, imaginemos que vamos a escanearlo completamente revisando ¿Cómo está? ¿qué necesita esta parte de mi cuerpo? vamos a empezar por la planta de nuestros pies, subimos por nuestras piernas, rodillas, y sigo respirando, vamos a ir revisando mis caderas, mi pelvis, mi útero. Seguimos subiendo, vamos hacia nuestro estómago, cómo está?, los intestinos, subimos por nuestro pecho, el corazón, nuestra espalda baja, nuestra espalda alta cómo la noto? seguimos respirando y escaneando nuestro cuerpo, mi garganta, mis hombros, omóplatos, el cuello, la cabeza, mi boca, cómo está mi mandíbula?, ¿está apretada? si es así la suelto y sigo respirando. Ahora que hemos escaneado todo nuestro cuerpo tanto externa como internamente y que nos hemos permitido sentirle, continuamos respirando.
a) Ahora vamos a conectar con nuestro rol de ser madres, padres o cuidadores de niñas, niños y adolescentes. Pensamos en todo aquello que esto implica qué cambios noto en mi cuerpo? En qué zonas? Qué pasa? Surge por ejemplo tensión? Sudoración? Se incrementa el ritmo de los latidos del corazón o relajación? Vamos tomando nota mental de estos cambios que voy registrando al pensar en este rol.
Cuando pienso en este rol de cuidadora o cuidador ¿qué emoción siento? o ¿cuales emociones siento? porque pueden ser más de una.
b) Seguimos respirando. Si noto cambios en el cuerpo o alguna forma de tensión vamos a llevar el aire que inhalo a estas partes donde sentí esto. Inhalamos y sentimos como el oxígeno ingresa por mi nariz y se expande por cada célula de mi cuerpo como alivianándolo. Continúo respirando, en cada respiración noto como siento como mi cuerpo se va liberando de tensiones.
c) Pedimos al grupo que regrese y que poco a poco vaya abriendo sus ojos.
a) Entregar una hoja en blanco y distribuir material en el piso como marcadores, crayones, tizas, etc. Pedir que dibujen una silueta de sí mismas/os de cuerpo entero y que vayan señalando con diferentes colores en su cuerpo esas sensaciones (placenteras y displacenteras), presiones, dolores, que fueron encontrando en su cuerpo durante el ejercicio de respiración.
Una vez que hayan terminado de dibujar y mapear les pedimos volver al círculo y compartirlo con el grupo:
¿cómo sintieron su cuerpo?
¿qué sensaciones lograron detectar?
¿cuando se les pidio pensar y sentir su rol de cuidadores como estaba su cuerpo? ¿Apareció una nueva sensación corporal? ¿cual?
Ideas Claves:
- El cuerpo es el espacio que habitamos todos los días, muchas veces no lo sentimos o lo sentimos pero lo obviamos esto debido a las presiones de fuera : “producir”, “vivir rápido”, “no parar”.
- Las diferentes emociones que sentimos atraviesan el cuerpo, si no las transitamos algunas se quedan estancadas en el estómago, cabeza, en algún lugar. Tenemos la capacidad de transitar cualquier emoción (incluso la ansiedad) y apoyar a nuestro cuerpo para procesarlas.
b) Pida a las personas participantes que se pongan de pie. Ponga música de ritmos variados y pidales que muevan su cuerpo como ellas y ellos quieran, invítelos a hacerlo con los ojos cerrados si se sienten cómodas/os. También lo pueden hacer con los ojos abiertos
Mientras bailan, en algunos momentos se dará el siguiente mensaje:
Este es mi cuerpo…el que baila, lo siento…al sentirlo me estoy conectando con el, no siempre soy consciente de estar conectada con el, siento como vibra, escucho lo que me pide, sus necesidades, por ejemplo subir esta mano, extender los brazos, mover el cuello, abrazarme…cada cuerpo tiene sus propias necesidades, yo escucho al mío…Siento mi cuerpo.
c) Una vez que terminen de bailar pidales que narren en la misma hoja del mapeo del cuerpo, algo sobre su cuerpo
¿qué quiso decirme mi cuerpo?, ¿ya sabía esto?
Compartir en plenaria:
- ¿Cómo está su cuerpo ahora?
- ¿Cómo lo sienten?
- ¿Qué sensaciones están presentes ahora que no estaban antes? ¿Son placenteras o displacenteras?
- ¿Qué sensaciones ya no están presente?
Ideas claves:
- Estar al cuidado de otras personas exige un nivel de responsabilidad , atención y energía física y mental que nos genera diversas emociones y sensaciones válidas que atraviesan nuestro cuerpo.
- El poder re-conectar con nuestro cuerpo, que permite sentirlo, escucharlo, verlo más allá de los estándares impuestos, conocerlo y poder darle aquello que nos está pidiendo, es una forma de autocuidado.