En la reflexión sobre VBG, se invitó a las participantes a mapear en qué lugares del cuerpo sienten ellas las violencias.
En función de estas reflexiones vamos a descargar estas sensaciones; el objetivo es que las participantes salgan del círculo sin tanto malestar.
Pida a las participantes que se sienten en un lúgar de forma cómoda. Vamos a conectar con la respiración profunda sintiendo cómo nuestro estómago se infla como un globo. Vamos a revisar cómo esta nuestra mandíbula, si está apretada la soltamos y respiramos.
Así mismo vamos a revisar nuestros hombros si están tratando de tocar las orejas los llevamos hacia abajo.
Respiramos profundo inhalando por la nariz y sacando el aire por la nariz. Vamos a ir descubriendo qué ritmo de respiración requiere mi cuerpo.
Centramos nuestra atención nuestro cuello, inhalamos y al momento de exhalar llevamos nuestra cabeza hacia adelante sintiéndo nuestro trapecio (musculos de la base de la nuca y la espalda alta) siente cómo se expande. Inhalamos y exalamos, y después de 3 repeticiones inhalando volvemos la centro.
Del centro exploramos ambos lados, siguiendo el orden de arriba.
Finalmente exploramos la cabeza hacia atrás sintiendo cómo se expanden los músculos de la garganta y el pecho y cómo nuestra boca nos invita a abrirla. Vamos a imaginar que mi garganta es una camino que con cada respiración se abre para ser tansitada.
Volvemos al centro, respiro.
Vamos a recordar los lugares que mi cuerpo asoció con las violencias, esos que señalé en el papel. Imaginamos que en esos lugares hay una bola de energía de un color (elija usted el color) como agrupando el malestar y las emociones que me genera la violencia en esa bola del color que usted elija.
Respiramos, indicándole al cuerpo que sabemos lo que ha sentido, que estamos presentes escuchándole.
Agrupamos esas diferentes bolas de energía en un lugar del cuerpo, el que yo elija: por ejemplo si sentí las violencias en la garganta, el pecho, la barriga elijo uno de los 3: puede ser la garganta; y traslado las bolas de energía de la barriga y del pecho a la barriga. Se hará una bola más grande, respiramos.
Vamos a sacar esas bolas de energía por el camino despejado de la garganta, imaginando que somos un volcán y que ese lugar donde hemos agrupado las bolas es el centro del volcán. Para esto inhalamos y en cada exhalación echamos la cabeza hacia atrás, abrimos al boca y sacamos estas bolas de energía. Si "rugimos" o generamos un sonido al sacar esa energía mejor porque el sistema nervioso se regula con sonidos.
Repetimos 5 veces, en cada descarga invite a notar cómo la bola de energía se hace más pequeña.
Sacamos las violencias de nuestro cuerpo pues no pertenecen a él, sacamos esto a la tierra que nos sostiene.
Una vez que hayamos descargado, pida a las participantes que noten cómo está su cuerpo y que si este tiene la necesidad de reacomodarse o cambiar de postura lo hagan.
Indique que vamos a descansar en silencio por unos minutos. Reproduzca la música por 3 minutos.
Vincular con la experiencia
30 mins