Disponga de un espacio en donde idealmente las y los participantes puedan acostarse sobre una colchoneta y estar cómodas/os, y aisladas/os de ruidos externos. De no ser posible pueden intentar ubicarse de forma cómoda en sus sillas.

Ponga música suave e invíteles a poner sus manos sobre su estómago y a hacerse conscientes de su respiración, identificando su ritmo lento o acelerado. Pida que tomen aire, lo sostengan y exhalen, cada quien a su propio ritmo.

Invíteles a cerrar los ojos y a realizar 3 inhalaciones profundas. Tras la tercera inhalación invíteles a realizar un pequeño viaje a un lugar con mucha naturaleza, puede ser un lugar imaginado o conocido. Pídales que sigan respirando e imaginen que han llegado a un sitio que les da mucha tranquilidad, huele a árboles, a tierra, hay animales y un rio o un lago muy cerca. Inviteles a buscar ese río o ese lago. Cuando lo hayan encontrado pueden ver que no es muy profundo y que al adentrarse un poco, hay tambien una cascada. Invíteles a quitarse los zapatos y entrar en el agua.

Cuando estén frente a la cáscada señale que su agua es tan cristalina que se asemeja a un espejo en el que pueden verse reflejados/as de cuerpo entero. Pregunte lentamente: ¿Qué ven? ¿Qué piensan de esa persona que están observando y que son ustedes mismos/as? ¿Cuál es la historia de esa persona que ven en el espejo? ¿Cuántos momentos gratos o tristes ha vivido esa persona? ¿Cuánto de esa historia le hace ser lo que es hoy día? ¿Hay algo que quisiera cambiar? ¿Una situación? ¿Una relación? ¿Con qué habilidades cuenta para hacer los cambios que quiere hacer? ¿Recuerdan la primera vez que tomaron una decisión importante para sus vidas? ¿cómo fue ese momento? ¿Cuáles son los sueños y metas de esa persona que ven en el espejo? ¿Cuáles ha alcanzado ya y cuáles están por ser realizados? ¿Qué es lo que más me gusta de esa persona que veo en el espejo? ¿Cuánto hago cada día para cuidar a esa persona que veo en el espejo del agua?

Señale que es hora de regresar, de despedirse de la imágen en la cascada ¿Qué quieren decirle? Quizá que la aman, que es muy importante para ustedes y que van a hacer lo necesario para cuidarla y para cumplir sus aspiraciones.

Invíteles a regresar lenrtamente al aqui y al ahora, haciendose concientes nuevamente de su respiración. Espere unos segundos y pida que realicen de nuevo 3 inhalaciones profundas tras las cuales (segun se sientan preparados/as), abrirán sus ojos lentalemente.

En plenaria pregunte:

• ¿Cómo se sintieron?
• ¿Les fue posible relajarse? ¿Hacer el viaje? ¿Ver su imágene en el reflejo del agua?

Señale que con frecuencia, la mayoría de personas logra visualizar el paisaje y su imágen en el agua. Otras en cambio, pueden tener dificultades sin embargo es importante señalar que no importa si no lograron porque a veces se requiere más práctica o simplemente estamos cansados/as y la siguiente vez quizá será más fácil pero vale la pena volver a intentarlo quizá sólos/as en un lugar con mayor intimidad

Señale que con frecuencia dedicamos mucho tiempo a otras personas (pareja, amigas/os, hijos/as, padres, madres, jefes/as, compañeros/as de trabajo, al trabajo mismo, etc.) sin embargo es posible que del tiempo que tenemos cada día nos dediquemos muy poco o nada a nosotros/as mismos.

Invíteles a desarrollar las actividades a, b y c del recurso didáctico "Ficha de autocuidado" y al finalizar pregunte: ¿Qué observan?

Pensar en nuestra identidad es pensar en quiénes somos, como nos vemos, cómo nos ven los demás, cómo nos han enseñado a ser, cuáles de esas enseñanzas forman parte de lo que somos y cuáles hemos rechazado o cambiado.

La sociedad en la que vivimos con frecuencia nos transmite muchas ideas de lo que se espera de nosotros/as y con frecuencia esas ideas no consideran nuestros propios deseos y aspiraciones. Esto pasa especialmente con las mujeres o con las personas (hombres o mujeres) que han asumido el cuidado de otros como su principal responsabilidad o cuando por ejemplo, nuestras condiciones socio económicas nos obligan a trabajar muchas horas o a combinar estudios, con trabajo y con cuidado del hogar de tal forma que las oportunidades para cuidar de si mismos se vuelven escasas o nulas.

No solamente construimos una imagen de nosotros/as mismos/as sino que tambien le damos un valor y aceptamos o rechazamos esa imágen. Es decir, apreciamos lo que hacemos, reconocemos nuestras cualidades y limitaciones y confiamos en que podemos realizar nuestros sueños y aspiraciones o por el contrario; nos sentimos inconformes y construimos unas imágenes negativas de lo que somos y de lo que podemos lograr.

Una sociedad, una familia, una escuela, un trabajo, una iglesia, una comunidad que nos reconoce y nos valora, que nos respeta y respeta nuestros derechos, es una sociedad que nos ayuda a crear un sentimiento positivo de nosotros/as mismos/as, es decir que contribuye a nuestra autoestima.

Nuestra autoestima también se construye y fortalece cuando alcanzamos lo que nos hemos propuesto, cuando hemos cumplido metas o hemos tomado decisiones importantes para nuestra vida. Por el contrario, si el medio en el que vivimos limita nuestras oportunidades, nuestra autonomia o limita el acceso al ejercicio de nuestros derechos, estos se convierten en obstáculos que hacen más difícil que logremos nuestras aspiraciones. Por eso es necesario que encontremos herramientas propias o incluso el apoyo de otras personas para recuperar o fortalecer nuestra autoestima.

Una de las formas en que se manifiesta la autoestima, es el AUTOCUIDADO, que se refiere a la forma en que nos cuidamos en todos los aspectos: físico, emocional, afectivo, etc. El autocuidado implica por ejemplo:

• Dedicarnos tiempo.
• Viivir de acuerdo con lo que pensamos
• Reconocer nuestros sentimientos y necesidades
• Permitirmos expresar nuestras emociones
• Conocer nuestro cuerpo, disfrutarlo y prestarle atención (atender sus señales).
• Examinar los modelos que nos imponen (roles de género, estereotipos de belleza o de éxito)
• Desarrollar una conciencia de que somos sujetos de derechos por el simple hecho de ser seres humanos con igual dignidad
• Identificar situaciones o relaciones que vulneran nuestros derechos
• Tener mayor información y conocimiento sobre la forma de ejercer nuestros derechos o exigirlos cuando están en riesgo.

Para terminar invite a las personas participantes a realizar el literal d, del recurso didactico "Ficha de autocuidado".